Für mehr Bewegung und Sport mit Lupus

Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig Bewegung und Sport

Jeder Mensch ist von Körperstruktur, Kreislauf und Stoffwechsel auf Bewegung ausgerichtet. Das ist auch bei dir so und auch bei dir hilft Sport deiner gesamten Gesundheit. Gleichzeitig gilt, dass jede*r SLE-Betroffene ein individuell unterschiedliches Maß an Bewegungsfähigkeit und Eignung für Sport mit Lupus hat, das sich je nach Krankheitsaktivität verändern kann. Frage deine Ärzt*in, worauf du achten musst und welche Art von Bewegung oder Sport gut für dich sind. Wer sich körperlich zu stark belastet oder sogar überlastet, kann Tage brauchen, sich davon wieder zu erholen und damit sogar einen Schub fördern. Letztlich gilt es, für sich selbst das richtige Maß zu finden und seine persönliche Leistungsgrenze im Auge zu behalten. Denn es lohnt sich, sich mehr zu bewegen und Sport zu treiben.

Für deine eigene anti-entzündliche Bewegungstherapie

In Bewegung bleiben, egal auf welche Art und Weise, hilft enorm: verstärkte Bewegung im Alltag, also an jedem Tag, mit möglichst viel frischer Luft (und gutem Sonnenschutz). Die Treppe benutzen statt Aufzug oder Rolltreppe, mehr zu Fuß gehen oder Rad fahren. Dass deine Bewegung und dein Sport positiv auf die Entzündungsprozesse in deinem Körper wirken, also dem Lupus entgegenwirken, ist doch an sich bereits motivierend, oder? Jetzt werden wir noch konkreter.

Was können Bewegung und Sport bei Lupus bewirken?

Einige Beispiele, wo Bewegung Nutzen bringen kann:

Lupus & Fatigue – mit Bewegung aus dem Tief

Da viele Betroffene Fatigue (siehe Beitrag hier) zu ihren am meisten beeinträchtigenden Lupus-Symptomen zählen, greifen wir hier das Thema direkt auf: Beim 2. digitalen Lupustag für Patient*innen erläuterte PD Dr. Philipp Sewerin vom Rheumazentrum Ruhrgebiet, Herne, wie sich eine gesteigerte Bewegung auf den Lupus und die Fatigue auswirken kann. Auch sprach er darüber, wie Betroffene ihre Motivation zu mehr Bewegung steigern können. Das Video findest du hier.

Kleine Motivationshilfen

Viele Lupus-Betroffene wissen, dass sie sich bewegen müssen und sich dann auch besser fühlen werden. Sie finden aber den Anfang nicht. Falls du zu ihnen gehörst, können dir – falls dir die Zeit fehlt, Dr. Sewerins Video anzuschauen – vielleicht diese Tipps helfen:

Welcher Sport könnte passen?

Die Muskeln stärken, die Ausdauer verbessern, mit Flexibilitätsübungen den Bewegungsumfang der Gelenke erhalten, mit Bewegungstherapien gleichzeitig den Geist beruhigen: das kann auch bei vorhandenen Beschwerden funktionieren und obendrein Schmerzen lindern helfen. Welche körperliche Aktivität passen könnte – ob Yoga, Schwimmen, Aquagymnastik, Krafttraining, medizinisches Mini-Trampolin oder ganz etwas anderes –, das lässt sich nur individuell entscheiden. Fang erst mal vorsichtig an und taste dich vor – wie weit du gehen kannst und ob auch ungewöhnlichere Sportarten wie Tauchen oder Klettern für dich in Frage kommen, siehst du dann. Einige Inspirationen findest du beispielsweise hier:

Wer sich nicht sicher ist, welche Art von Übungen oder Sport an sich individuell am besten ist, kann beispielsweise auch mit einer Physiotherapeut*in sprechen. 

Was, wenn die Lupus-Symptome aktiver werden?

Sport und Bewegung müssen immer angepasst sein auf deinen aktuellen Gesundheitszustand. Wenn der Lupus gerade wieder aufflammt, musst du möglicherweise Bewegung bzw. Sport reduzieren, verändern (z. B. um schmerzhafte Gelenke zu schonen) oder vielleicht sogar (vorübergehend) aussetzen. Der Teufelskreis, sich wegen des Lupus weniger zu bewegen und durch weniger Bewegung bzw. Sport zuzunehmen, kraftloser und weniger fit zu sein, ist auf jeden Fall ein Thema für die Termine mit deiner Ärzt*in. Erkundige dich im ärztlichen Gespräch, wie du dein Training am besten an deine aktuelle Situation anpassen kannst.